食物繊維:レタス

名古屋市南区柴田本通 福井薬局

おみちゃんのブログです。

食物繊維シリーズ

ダイエットでも、健康相談でも、

便秘を放置している方が、非常に多いです。

 

そして、食事の話を聞いていると、

野菜を食べない方が非常に多い。

 

さらに、朝はサラダを食べているから大丈夫って

自信を持って言われます。

 

では、必要量はどれくらい?


 
ざっくり、成人男性=25g

成人女性=20g

といったところでしょうか。
 

では、朝食のレタスのサラダを食べるとして、どれくらい食べればいいの?


 
レタス1玉が350~450g

レタスの食物繊維が100gで1.1g

1日に必要なレタスの量は…


わぁ、算数の授業みたい(笑)



レタス1玉を400gで計算。1玉で食物繊維4.4g


成人男性は、食物繊維25g必要なので、

レタスおよそ5から6玉


成人女性は、食物繊維20g必要なので、

レタスおよそ4から5玉


 

あなたの食物繊維は、足りていますか??

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